纖盈美體日常飲食守則

 

1.     每日水份2000cc以上(僅限於溫水),可喝無糖綠茶/烏龍茶/花茶

 

*嚴禁任何『冰冷飲料』及『含糖飲料』

 

2.     午、晚餐時盡量可以吃到二小碗左右蔬菜(熱量低且具飽足感)

 

3.     低油:烹調方式以清淡為主(烹調方是以蒸、滷、烤為主)

 

*嚴禁任何『油炸類食物』

 

4.     低糖:水果以大蕃茄、芭樂、蘋果(熱量低且具飽足感)為主。

 

*嚴禁任何『甜食』(蛋糕、糕餅、酥餅、布丁﹒﹒﹒)

 

5.低澱粉:只有早、午餐可吃澱粉類食物。

 

  *晚上嚴禁『澱粉類食物』

 

6.飢餓時以溫水300ml搭配蘇打餅乾(23)或搭配無糖愛玉、無糖仙草。

 

7.三餐飲食守則

 

 *早餐:澱粉類(7分滿)、無糖豆漿或脫脂牛奶300ml(9分飽)

 

 *午餐:澱粉類(限半碗)、蔬菜、去皮肉類(7分飽)

 

 *晚餐:去皮肉類、蔬菜、水果(56分飽)嚴禁『澱粉類食物』

 

8.333運動原則(每週3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130)

 

9.養成每日排便好習慣(23次為恰當)

 

目前分類:纖盈、美體>纖盈 美體錠 (174)

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